ACTIVIDADES FÍSICAS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

Si nunca ha realizado ninguna disciplina física y quiere empezar cuanto antes es aconsejable que se someta a una evaluación de su condición física con el fin de descartar problemas en la columna, daños musculares, artrosis y osteoporosis. Estos podrían poner en riesgo su salud si hace actividad física inadecuada..


En caso de que haya sufrido un accidente, el fisioterapeuta es el más indicado para recomendarle los ejercicios que debe realizar para recuperar su salud. Si no tiene problemas de salud graves, el doctor Víctor Carcelén , presidente de la Gerontología y Geriatría del Perú, recomienda caminatas diarias de 30 a 60 minutos, a un ritmo que le permita conversar sin agitarse.

“La actividad física al aire libre, con la adecuada protección de la piel, con ropa y calzado cómodos y reposición de líquidos garantiza un mejor equilibrio, mayor fortaleza y menos dolor”, sostiene Carcelén. Jorge Tello, especialista en medicina deportiva de medesalud, sugiere la práctica de ejercicios en el agua, tai chi y yoga porque son actividades de baja intensidad que no dañaran rodillas, caderas o columna.


Activos. El yoga evita la depresión y nos mantiene alerta. El yoga y el tai chi son dos de las disciplinas más difundidas entre los adultos mayores porque no dañan la columna.

ALGO MÁS: Rutina. El doctor Jorge Tello recomienda empezar con actividad física de bajo impacto al menos 3 veces por semana. Tiempo: 15 a 30 minutos diarios.

Si su condición física es óptima puede optar por la elíptica, ciclismo, natación o spinning.